ไลฟ์สไตล์ » 9 เดือนแห่งการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรู้อะไรบ้าง

9 เดือนแห่งการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรู้อะไรบ้าง

31 มกราคม 2024
136   0

9 เดือนแห่งการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรู้อะไรบ้าง

9 เดือนแห่งการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรู้อะไรบ้าง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความตื่นเต้นของคุณแม่ทุกคน เพราะเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่จะได้เตรียมความพร้อมต้อนรับสมาชิกตัวน้อยที่จะเข้ามาเติมเต็มครอบครัว

ตลอดระยะเวลา 9 เดือน คุณแม่จะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเตรียมความพร้อมทั้งในด้านร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้คุณแม่สามารถดูแลตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ได้อย่างดีที่สุด

การดูแลร่างกาย

การดูแลร่างกายในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และหมั่นตรวจสุขภาพตามคำแนะนำของแพทย์

อาหารการกิน

อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้ง ผักและผลไม้สด และธัญพืชไม่ขัดสี

นอกจากนี้ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 12 สัปดาห์เป็นต้นไป โดยควรเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

การตรวจสุขภาพ

คุณแม่ควรตรวจสุขภาพตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อติดตามพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์และตรวจหาความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้

การดูแลจิตใจ

การดูแลจิตใจในช่วงตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้การดูแลร่างกาย คุณแม่ควรหาเวลาผ่อนคลาย ลดความเครียด และทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง พูดคุยกับเพื่อนฝูง หรือทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัว

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย

ตลอดระยะเวลา 9 เดือน คุณแม่จะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัวหรือวิตกกังวลได้ คุณแม่ควรเตรียมพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ โดยอาจปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ

การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ต้องเผชิญในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจรู้สึกอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ร้องไห้ง่าย หรือรู้สึกหวาดระแวง คุณแม่ควรเข้าใจและยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และหาวิธีรับมือกับอารมณ์ของตนเองอย่างเหมาะสม

อาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจมีอาการผิดปกติบางอย่างเกิดขึ้นได้ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ ปวดหลัง ปัสสาวะบ่อย เป็นต้น คุณแม่ควรสังเกตอาการของตนเองอย่างใกล้ชิด หากมีอาการผิดปกติที่รุนแรงหรือผิดปกติไปจากเดิม ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

การเตรียมตัวก่อนคลอด

ในช่วงใกล้คลอด คุณแม่ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอด โดยอาจเตรียมเสื้อผ้า ของใช้ส่วนตัว และของใช้สำหรับทารก คุณแม่ควรฝึกหายใจลึก ๆ และฝึกท่าเบ่งท้อง เพื่อช่วยให้การคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น




บทความที่น่าสนใจ